書名：エンパスのためのイメージ練習イラストブック
著者：串崎 真志
発行年月：2022年1月28日（EPUB・PDF）
発行年月：2022年1月20日（中綴じ製本）
発行者：特定非営利活動法人ratik
電子書籍ファイル形式：EPUB3.0・リフロー、PDF
ISBN：978-4-907438-42-5（EPUB）
ISBN：978-4-907438-43-2（PDF）
ISBN：978-4-907438-44-9（中綴じ製本）
ファイル容量： 11.1MB（EPUB）、10MB（PDF）
文字数：約5,500字
イラスト数：16図
イラスト：POSTICS 溝口 賢
カバー・トビラデザイン：POSTICS 溝口 賢
販売価格：1,000円（消費税込）電子書籍（EPUB+PDF）
：2,000円（消費税込）印刷書籍（中綴じ製本）
【エンパスシリーズ その1】
「イラスト」で学ぶ、人のエネルギーを能動的に察知するイメージ練習
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①2冊セット：『エンパスのためのイメージ練習イラストブック』『エンパス・レッスン』
②3冊セットA：『エンパスのためのイメージ練習イラストブック』『エンパス・レッスン』『エンパス・ライフ』
③3冊セットB：『エンパスのためのイメージ練習イラストブック』『エンパス・レッスン』『エンパスのための直感を耕すレッスン』
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【バージョン情報】
■最新バージョン：ver1.0（2022年1月28日発行）
（お手持ちの書籍のバージョンは〈奥付〉ページでご確認ください。）
あなたは、他人の感情の影響を受けやすくありませんか？この本は、相手からのエネルギーを能動的に察知し、対処していく方法を紹介するイラストブックです。心理学研究者であり、「繊細な人」であることを自認する著者がいつも実践しているイメージ練習を伝授します。
エンパスは、良くも悪くも、人の感情（というよりエネルギー）をスポンジのように吸収してしまう人たちのことです。似た概念に、ハイリー・センシティブ・ パーソン（Highly Sensitive Person: HSP）があります。HSPは人や環境の刺激 に対して、比較的高い敏感性をもつ人たちで、4〜5人に1人が該当するといわれています。エンパスは HSP の延長にあるのですが、HSP をさらに特殊にした性質をもち、その割合もごく少数に限られると考えられます。
人のエネルギーを感知するという謎の定義ゆえ、エンパスは測定しにくく、研究（エビデンス）を重ねるのは困難です。ここでいうエネルギーは、物理学のそれと異なるらしく、日本人の感覚では、気（気功の気、元気の気）と説明するほうが、わかりやすいかもしれません。HSPよりエンパスの説明のほうがしっくりくるという人が、少数ながら、いることも確かです。
エンパスの特徴は、人の影響をとても受けやすいことです。人の痛み、ストレス、感情が、自分の中に直接、入ってくるように感じられます。エンパスは定義上、受動的な性質なので、何も工夫しないで過ごしていると、それらに振り回される毎日で、煩わしいことが多く、疲労も激しくなります。エンパスの人の悩みの多くは、このような問題です。
ここで重要なのは、能動性です。人のエネルギーを受動的に感知することから、能動的に察知していくスタイルに変えることで、人のエネルギーが入るがままの状態から抜け出し、外の環境を積極的に探索できます。そうすれば、人について、 もっと深く理解できるでしょう。エンパスの長所である直感も、今まで以上に的確になると思います。
直感は、文脈に依存しない（非局所的な）閃きで、エンパスの人は、もともと直感に長けています。しかし、これはこれで煩わしいことが多く、疲労も激しくなるので、エンパスのなかでも、それに気づいていない人や、自覚してあえて封印している人もいます。何も練習しないと、直感がただの閃きなのか、自分の感情なのか、あるいは重要な情報を察知しているのか、区別がつかないことも多いのです。
直感をうまく使うためには、気分をニュートラルに調節し、気持ちを安定させて臨むことが重要です。この本では、それらについて解説していません。一般的なリラクセーション法を実践することで、まずそれらをしっかり身につけてください。あるいは情緒が不安定すぎる人は、その治療を優先することが必要です。これらをもって、この本の準備運動としましょう。
それを踏まえたうえで、このイラストブックでは、人のエネルギーを能動的に察知していく方法を練習していきます。エンパスの人は想像力が高いので、イメージ練習の形式で紹介していますが、実際は、意識（注意）の向け方のシンプルなトレーニングといってよいでしょう。私がいつも練習している方法です。エビデンスはありませんが、みなさんにも効果があることを期待しています。
練習は、その1からその10まであります。基本的には順番に練習してください。最初は毎日数分間、落ち着いた場所で行うのがよいでしょう。慣れてきたら、日常生活のふとした瞬間に、いつでもどこでも、イメージできるようにします。 初心者は閉眼のほうが想像しやすいと思いますが、実用という点では、目を開けたまま練習することをお薦めします。テーマは、自分を守る方法、苦手な人に対面する方法、人とつながる方法、人を守る方法の順に進んでいきます。もちろん、行きつ戻りつしながら、あるいは並行して取り組んでもかまいません。
意識の使い方をトレーニングすることで、直感が的確になり、今まで以上に、重要な情報を察知できるでしょう。その結果、人について、もっと深く理解できるようになると思います。とはいえ、うまくできているかどうかの判断は、あな たの主観的な手応えによるしかありません。あなた自身の変化に注目してください。
それでは、難しい理屈はこれくらいにして、さっそく練習に入りましょう！
（本書「はじめに」）
【著者紹介】
串崎 真志
関西大学 文学部総合人文学科心理学専修 教授 博士（人間科学）
1970年山口県生まれ
愛媛大学 法文学部卒業
大阪大学大学院 人間科学研究科 博士後期課程 修了
著書に、
- 『リフレクティブ・マインド』（単著）特定非営利活動法人 ratik、2013年
- 『ふれる/ふれられることの心理学』（単著）特定非営利活動法人 ratik、2014年
- 『繊細な心の科学:HSP 入門』（単著）風間書店、2020年
- 『繊細すぎてしんどいあなたへ:HSP 相談室』（単著）岩波書店、2020年
- 『鳥居俳句:俗から聖なるライフへ』（ディビッド・ローゼン著、山内貴子と共訳）特定非営利活動法人 ratik、2020年
- 『よく見てみると:鳥居俳句2』（ディビッド・ローゼン著、山内貴子と共訳）特定非営利活動法人 ratik、2021年
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